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跑步机的正确使用方法?跑步机的速度多少合适?[多图]

发布时间:2019-09-13 20:28:59

利用跑步机进行跑步运动,也是要讲究方法的,否者也会对健康造成不利影响。其中利用跑步机运动的时候需要注意很多事项,运动前的装备、运动中须知和运动强度等都需要有一定的掌握,下面就来详细了解跑步机运动的正确方法吧。

1、运动前准备

在运动前,是需要做准备工作的,这是为了让身体可以适应高强度运动,准备运动主要是针对肌肉和关节,让肌肉部位的血压循环保持通畅,可以有效避免在运动的过程中出现肌肉痉挛现象。另外在运动前不宜是空腹状态,如果是这样,可以先吃点东西,来满足锻炼过程中的能量需求,脂肪分解消耗缓慢,根本无法满足人体运动状态的能量需求。

2、运动中须知

在运动刚开始的时候,需要从最慢的速度开始逐渐提升至运动速度,这样也是给身体一个适应的过程,让身体能以最佳状态适应运动强度,这样做也可以增强运动效果。在运动的过程中,让身体始终保持在跑步机的中间位置,同时让眼睛有一个固定的掺照物,可以用来稳定跑步过程中的身体位置,这样做可以防治在跑步时被跑带带出跑步机而发生意外。在跑步运动结束后,也需要逐渐的降低速度,也是为了让身体可以适应停止运动的状态。

3、运动后须知

在运动后由于能量的大量消耗,会让人产生很强的饥饿感,这个时候不宜大量饮食。在运动结束休息一段时间后,可以适当的补充淡盐水,然后在适当的吃一些碳水化合物来暂时为身体补充能量,然后在之后进餐的过程中可以适当的补充蛋白质,来促进细胞的恢复。

4、健康小贴士

利用跑步机跑步是也需要穿轻便舒适的衣服和运动鞋,这样可以减小对身体的负担,从而让运动效果更。利用跑步机运动,必须要掌握自己的体质实际情况,以免运动过量而出现意外,男性跑步速度控制在8-10km/h,女性跑步速度控制在6-8km/h最合适。

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