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掌握睡眠分寸益于健康长寿

发布时间:2019-10-12 15:27:35

掌握睡眠分寸 益于健康长寿_中华会计校

掌握睡眠分寸 益于健康长寿

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睡眠是一种周期性的生理现象,占人生1/3的时间,生命过程中离不开睡眠。

自人体开始有生命活动起,就会产生各种代谢产物,它在体内积聚到一定程度时,人就会感到疲劳,提醒人们应该休息,睡眠就是最有效的休息。有人试验,两只同样健壮的狗,一只能忍受饥饿30余天,另一只却因缺少睡眠,只饿10天就死了。着名戏剧大师莎士比亚把睡眠比作“大自然最丰盛的菜肴,生命盛筵上的主要营养”是不无道理的。人要生存就需要睡眠,足够的睡眠是有益健康的。

人的睡眠有一定的规律性,大约为每2个小时为一拍节。能够深度睡眠时间是晚上9点至凌晨1点之间,这2个拍节4小时的睡眠是总睡眠量的75%,把睡眠时间安排在晚上10点前至早晨7点左右是最佳的选择

一般来说,在入睡后30~40分钟,血液中生长激素的浓度迅速上升,于1~2小时内达到高峰,随即迅速下降,在睡眠3小时时下降最低,在以后睡眠时间里,还有第二次、第三次升高,但升高的浓度一次比一次低,如果入睡时间推迟,睡眠时间少了,生长激素的分泌也将减少。科学家发现,处于生长发育时期的儿童与少年,只有在睡眠时才有生长激素的分泌,睡眠对保证青少年身体长高至关重要,它同运动和饮食一样能保证机体健康地生长发育。

有资料证明,每个人需要睡眠时间差异甚大,但一般而言,保持睡眠稳定性,即每晚睡眠7小时以上,比今晚睡10个小时

,明晚睡3个小时的寿命长,每晚睡7~8小时的人寿命可延长,睡眠不足4小时的人死亡率比前者高80%,相反每晚睡10小时以上的人80%可能会短命,因太长的睡眠使神经中枢长期处于抑制状态,而导致各器官功能的减退,或产生肥胖而诱发各种并发症。充足的睡眠对人身体健康的影响和适当的营养供应同等重要,人体的内分泌激素1/4~1/3是在睡眠时产生的,如果睡眠不足,必然打乱体内新陈代谢的节律,造成体内环境失调,如长时间或经常强制性不睡眠,就会产生过度疲劳,导致生理功能紊乱,抗病能力下降,严重时可导致全身衰竭,称之为“疲劳死”。可见,起居无常者,与长寿就无缘了。

澳大利亚一个研究学会最近提出,对癌症的发病机制有一点可以肯定,发生癌变的细胞是在分裂中产生的,而细胞分裂多数是在睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱,身体机制很难控制癌细胞的突变。因此,不可过分沉湎于夜生活和夜工作;积极治疗失眠,努力改善环境,这对防癌是有益的。

常言说“七分调养三分治”。睡眠则是这七分调养中最重要的内容之一。为什么医生常嘱咐病人好好睡一觉呢?这是因为良好的睡眠可以减少能量的消耗,而且还可以消除疲劳,调节和稳定情绪。当机体受到感染时,人体会产生与睡眠有关的化合物——胞壁酸,该物质随血流至大恼

,除诱发睡眠外,还可刺激机体的防御系统,增强抵抗力,促进免疫蛋白的产生,因此睡眠好的患者病情痊愈也快。可见,适当的“多睡”也是一味治病良药。

有人认为,早睡早起与晚睡晚起并无差异,只要能保证有足够睡眠的时间就行了。此言差矣,早睡早起可使你精神倍增

,受益终生,而那些留恋夜生活的人们,晚睡虽晚起,总会感到精神不振,此为折寿之举。

睡眠前不宜动怒、忧虑,不宜多说话,不宜开灯,不宜多喝浓茶或咖啡,否则会使人心神不定,难以入睡。同时睡眠前不宜饱餐,不宜运动,不宜仰卧睡,不宜张口呼吸,不宜用被子蒙面,不宜枕过高的枕头,不宜对头对脚吹冷风等,否则皆会有损身体健康。

人的睡眠时间,还随着年龄增长而变化,使大脑皮质得到休息而恢复其功能。新生儿每天睡眠18~22小时,婴幼儿一昼夜所需的睡眠时间为16~18小时,2~4岁儿童每天应睡12小时,7~13岁为9~10小时,成人需8小时左右即可,50岁以后开始减少,60岁以后与青年相当,80岁以后才开始真正减少。在人生旅途中,对睡眠的这一生理变化,也应掌握分寸,才能延年益寿。

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